孕妇体操 🧑‍孕期运动指南

在孕期进行适当的体操不仅能够帮助准妈妈们保持良好的身体状态，还能缓解孕期不适。下面是一些推荐的孕妇体操动作：

1. 腿部伸展 🏃‍♀️：站立或坐着，缓慢地将一条腿向前伸直，脚尖向上拉，保持几秒钟后换另一条腿。这有助于预防静脉曲张。

2. 骨盆倾斜 🔄：平躺在地上，膝盖弯曲，双脚平放地面。轻轻收缩腹部肌肉，使背部贴紧地面，保持5秒，然后放松。这可以加强腹部和背部肌肉，为分娩做准备。

3. 猫牛式 🐱🐮：四肢着地，手腕正下方是肩膀，膝盖正下方是髋关节。吸气时背部下沉，头部抬起；呼气时背部拱起，头低下。这个动作可以增强脊柱的灵活性。

记得在开始任何新的运动计划前，先咨询医生的意见哦！孕期运动要适度，避免过度劳累。享受这段特别的时光吧！🌟