一岁大的宝宝正处于生长发育的关键时期，合理的饮食搭配不仅能够提供足够的能量和营养素，还能培养良好的饮食习惯。下面是一份适合一岁宝宝的营养食谱，旨在帮助宝宝健康成长。

早餐：

- 🥣 燕麦粥：用新鲜牛奶或配方奶煮燕麦片，可以加入一些切碎的水果，如香蕉或者苹果，既美味又营养。

- 🥚 一个水煮蛋黄：切成小块，易于宝宝抓握和吞咽。

上午加餐：

- 🍏 一小份切碎的新鲜水果，如梨或桃子，补充维生素。

午餐：

- 🥗 蔬菜泥：选择胡萝卜、南瓜等根茎类蔬菜，蒸熟后打成泥状。

- 🐟 鱼肉泥：选择刺少的鱼肉，清蒸后捣碎，富含DHA对大脑发育有益。

下午加餐：

- 🧀 一小块软质奶酪，提供钙质支持骨骼发展。

晚餐：

- 🍚 稀饭：小米或大米熬制，可加入少量切碎的蔬菜和瘦肉丝，增加口感和营养。

睡前：

- 🥛 温热的牛奶：有助于宝宝安睡。

这份食谱考虑到了宝宝所需的多种营养成分，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，旨在促进宝宝健康成长。当然，每个宝宝的体质和口味偏好不同，家长可以根据实际情况进行调整，确保宝宝吃得开心、健康。