👶 孕期营养小贴士：

怀孕五个月是胎儿发育的关键时期，这时候的饮食需要更加注重营养均衡。以下是一份专为五个月孕妇设计的营养食谱，帮助准妈妈们更好地照顾自己和宝宝。

🥦 早餐：燕麦粥 + 水煮蛋 + 新鲜水果（如香蕉或苹果）

- 燕麦富含膳食纤维，有助于缓解孕期便秘；水煮蛋提供优质蛋白质；新鲜水果则能补充维生素和矿物质。

🐟 午餐：清蒸鱼 + 红薯 + 清炒菠菜

- 鱼肉含有丰富的DHA，对宝宝大脑发育大有裨益；红薯中的β-胡萝卜素可以在体内转化为维生素A；菠菜含有铁质和其他多种微量元素，能够促进血液生成。

🥕 晚餐：鸡胸肉沙拉 + 全麦面包

- 鸡胸肉低脂高蛋白，搭配新鲜蔬菜，既美味又健康；全麦面包富含复合碳水化合物，可以提供持久能量。

🍎 加餐：坚果（如核桃）+ 无糖酸奶

- 坚果是优质的脂肪来源，有益于宝宝的大脑发育；无糖酸奶则有助于维持肠道健康。

记得每天喝足够的水，保持身体水分充足哦！希望这份食谱能帮助到每一位准妈妈，让你们和宝宝都能健康成长！💪👩‍🍼