哺乳期是妈妈们特别需要关注饮食营养的时期，合理的膳食不仅有助于自身的恢复，还能促进宝宝健康成长。下面为大家推荐几款适合哺乳期妈妈的食谱：

🌿 菠菜奶香浓汤：

- 新鲜菠菜洗净切段，搭配牛奶或豆浆煮沸，加入适量盐调味即可。

- 菠菜富含铁质，能够帮助补血，而奶制品则提供丰富的蛋白质和钙质。

🍛 黑芝麻核桃粥：

- 将黑芝麻和核桃仁炒香后研磨成粉，与大米一同熬制成粥。

- 黑芝麻和核桃都是优质的脂肪来源，能为哺乳期妈妈提供充足的能量。

🍠 紫薯小米糕：

- 紫薯蒸熟捣碎，与小米粉混合加水搅拌均匀后蒸制。

- 紫薯和小米均含有丰富的膳食纤维，有助于改善便秘问题，同时补充维生素和矿物质。

希望以上食谱能够帮助到正在哺乳期的妈妈们，让你们的每一天都充满活力！💪💖