第一天至第七天：恢复元气

在产后第一周，产妇身体较为虚弱，需要补充足够的营养来促进伤口愈合和乳汁分泌。每日三餐应以清淡易消化的食物为主，辅以高蛋白食品。例如：

- 第一天：小米粥 + 清蒸鱼 🐟

- 第二天：猪蹄汤 + 红豆糕 🍰

- 第三天：菠菜蛋花汤 + 紫薯 🍠

- 第四天：鸡肉汤 + 香蕉 🍌

- 第五天：海带排骨汤 + 西瓜 🍉

- 第六天：黑木耳炒肉 + 橙子 🍊

- 第七天：燕麦牛奶 + 苹果 🍎

第八天至第十四天：补充体力

进入第二周后，产妇可以逐渐增加食物的多样性，并开始进行一些简单的锻炼。此时的饮食应该更加丰富，包含更多种类的蔬菜和水果。

- 第八天：番茄炖牛腩 + 桃子 🍑

- 第九天：牛肉丸汤 + 杏仁 🥜

- 第十天：南瓜饼 + 葡萄 🍇

- 第十一天：蒜蓉西兰花 + 樱桃 🍒

- 第十二天：玉米排骨汤 + 枸杞茶 🍵

- 第十三天：虾仁炒饭 + 核桃 🥜

- 第十四天：紫菜蛋花汤 + 柚子 🍋

第十五天至第三十天：全面恢复

第三周到第四周，产妇的身体基本恢复，可以恢复正常饮食。但仍然要注意不要吃过于油腻或刺激性强的食物。

- 第十五天：香菇炖鸡 + 梨 🍏

- 第十六天：豆腐烧肉 + 草莓 🍓

- 第十七天：酸辣白菜 + 椰子水 🥥

- 第十八天：冬瓜排骨汤 + 芒果 🥭

- 第十九天：黑豆炖猪脚 + 柚子茶 🍋

- 第二十天：胡萝卜炒肉丝 + 橘子 🍊

- 第二十一天：红豆薏米粥 + 火龙果 🍍

- 第二十二天：清蒸鲈鱼 + 西瓜 🍉

- 第二十三天：青椒土豆丝 + 桃子 🍑

- 第二十四天：绿豆汤 + 樱桃 🍒

- 第二十五天：菠菜豆腐汤 + 橙子 🍊

- 第二十六天：鸡蛋羹 + 梨 🍏

- 第二十七天：清蒸大闸蟹 + 柚子茶 🍋

- 第二十八天：海带炖豆腐 + 草莓 🍓

- 第二十九天：冬笋炒肉 + 椰子水 🥥

- 第三十天：红枣银耳汤 + 芒果 🥭