铁元素是人体必需的重要矿物质之一，对于维持正常的生理功能和健康状态至关重要。如果你感到疲倦乏力、脸色苍白或者免疫力下降，可能是因为你的饮食中缺铁。下面是一些可以帮助你补充铁元素的食物：

1. 红肉🥩：牛肉、羊肉等红肉是铁的良好来源，尤其是血红素铁，更容易被人体吸收。

2. 豆类🥜：黑豆、红豆、豆腐等豆制品不仅富含铁质，还含有丰富的蛋白质和其他营养物质。

3. 绿叶蔬菜🥦：菠菜、油菜等绿叶蔬菜含有非血红素铁，虽然吸收率较低，但多吃也有助于补铁。

4. 坚果与种子🌰：南瓜籽、芝麻、核桃等坚果和种子也是不错的铁质来源，同时还能提供健康的脂肪酸。

5. 干果🍇：无花果、葡萄干等干果不仅美味，而且含有较高的铁含量。

6. 全谷物🌾：燕麦、糙米等全谷物食品也含有一定量的铁，可以作为日常饮食的一部分。

为了提高铁的吸收效率，建议搭配富含维生素C的食物一起食用，比如橙子🍊、草莓🍓或西红柿🍅，因为维生素C有助于促进非血红素铁的吸收。希望这些信息能帮助你更好地补充体内的铁元素，保持健康！💪