跟腱炎是一种常见的运动损伤，特别是在跑步者和篮球运动员中较为常见。它通常表现为脚后跟上方的疼痛和炎症。幸运的是，有许多方法可以帮助缓解症状并促进康复。

首先，休息是治疗跟腱炎的关键。避免任何可能加剧疼痛的活动，并给身体足够的时间来恢复。其次，冰敷可以减轻炎症和疼痛。每次冰敷约15-20分钟，每天多次重复。此外，使用弹性绷带或护踝可以提供额外的支持，并减少肿胀。

物理治疗也是治疗跟腱炎的有效方法之一。专业的物理治疗师可以通过特定的拉伸和强化练习帮助你恢复。这些练习有助于增强跟腱周围的肌肉，从而减少再次受伤的风险。

如果非手术治疗无效，医生可能会建议注射皮质类固醇或进行手术治疗。但这些通常是最后的手段，大多数情况下通过保守治疗就可以得到改善。

最后，确保穿着合适的鞋子也非常重要。选择有良好支撑和缓冲效果的运动鞋，以减少对跟腱的压力。

总之，通过适当的休息、冰敷、物理治疗以及穿戴合适的鞋子，大多数跟腱炎患者可以有效地管理他们的症状并恢复正常活动。