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月经期间，许多女性可能会遇到腹痛、疲劳和情绪波动等问题。合理饮食可以帮助缓解这些不适症状。首先，可以多吃富含铁的食物，如红肉、菠菜和豆类，以补充经期流失的铁质。同时，摄入足够的蛋白质也很重要，比如鸡肉、鱼和豆腐，它们有助于身体恢复。此外，全谷物和坚果也是不错的选择，它们含有丰富的维生素B群，能够帮助缓解压力和改善心情。当然，不要忘记多喝水，保持水分平衡，避免咖啡因和酒精等刺激性饮料，以免加重身体负担。最后，适量的水果和蔬菜可以提供必要的纤维素，促进消化系统健康。通过合理的饮食搭配，我们可以更好地度过这个特殊时期。💪🌈

月经期饮食 健康生活 营养补充