保持正确坐姿 👩‍💻

确保你的电脑屏幕位于眼睛水平高度，避免长时间低头或抬头工作。每隔45分钟起身活动一下，做一些简单的拉伸运动。

定期做颈部操 💪

每天花几分钟时间做一些颈部操，比如左右转动头部，上下点头等，可以有效放松颈部肌肉，减轻疼痛感。

使用合适的枕头 🛌

选择适合自己的枕头非常重要，过高或过低都会给颈椎带来额外压力。建议选择能够支撑颈部自然曲线的枕头。

热敷与按摩 🌡️

使用热水袋或电热毯对颈部进行热敷，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。定期找专业人员进行颈部按摩也是个不错的选择。

增强颈部肌肉的力量 🏋️‍♀️

通过锻炼增强颈部周围肌肉的力量，如瑜伽和普拉提中的特定动作，可以帮助稳定颈椎，减少受伤风险。

如果以上方法尝试后仍感到不适，建议及时就医，寻求专业的诊断和治疗。希望每位朋友都能拥有健康的颈椎！