当痔疮脱出肛门外时，确实会让人感到惊慌失措。但请不要担心，下面是一些可以帮助你的方法：

1. 保持冷静 😌：首先，尽量让自己放松下来，避免过度紧张，因为紧张会使症状加重。

2. 清洁卫生 🧼：使用温水清洗肛门区域，保持局部干净，可以减少感染的风险。

3. 轻轻推回 👍：如果痔疮较小且没有严重疼痛，可以用干净的手指轻轻尝试将其推回肛门内。如果无法推回或伴有剧烈疼痛，请立即就医。

4. 冷敷缓解 ❄️：使用冰袋包裹在干净的布料中，轻轻放在患处，有助于减轻肿胀和疼痛。

5. 及时就医 🏥：如果上述措施无效，或者出现大量出血、剧烈疼痛等情况，应尽快去医院就诊，以免延误病情。

记住，预防永远比治疗更重要！平时注意饮食健康，多吃蔬菜水果，多喝水，保持大便通畅，可以有效减少痔疮的发生几率。