男性在备孕期间，饮食健康是十分重要的。为了提高精子质量，可以多吃一些富含锌、硒和维生素E的食物。锌可以帮助增加精子数量，而硒则能提升精子活力，维生素E则是抗氧化剂，能够保护精子免受自由基的损害。

🌰 坚果与种子：如南瓜籽、核桃和杏仁，这些都是锌和硒的良好来源。

🐟 海鲜：三文鱼、虾和贝类含有丰富的Omega-3脂肪酸和锌。

🥦 绿叶蔬菜：菠菜和羽衣甘蓝富含叶酸，对提高精子质量大有裨益。

🍊 水果：柑橘类水果和猕猴桃含有大量的维生素C，有助于提高精子活力。

🥛 乳制品：牛奶和酸奶不仅提供蛋白质，还含有丰富的维生素D。

保持均衡的饮食，加上适量的运动，不仅有利于提高精子的质量，还能为未来的宝宝打下良好的健康基础。祝各位准爸爸们都能顺利迎接新生命的到来！🎉