跑步时心率过高可能是由于多种因素造成的，比如运动强度过大、身体状况不佳或是热天运动等。为了更好地应对这种情况，可以尝试以下几个方法：

1. 调整跑步速度和距离 🏃‍♀️‍♂️：如果发现自己的心率一直很高，可能是因为跑得太快或跑了太久。适当降低速度或者减少跑步的距离，可以让身体有更多的时间适应运动负荷。

2. 增加间歇训练 ⏳：通过间歇性地快速跑与慢跑交替进行，可以帮助提高心肺功能，同时避免长时间高强度运动导致的心率过高。

3. 注意热身和放松 🌡️🍃：充分的热身可以让你的身体逐渐进入运动状态，而适当的放松则有助于心率平稳下降。每次跑步前后都不要忘记做这些动作。

4. 保持良好饮食习惯 🥗🍎：均衡饮食不仅对身体健康有益，还能帮助你更好地控制体重，从而减轻心脏负担。

5. 保证充足睡眠 💤：良好的睡眠质量能够促进身体恢复，让第二天的运动更加轻松。

6. 定期体检 🏥：如果上述方法都不能有效解决问题，建议去医院进行全面检查，排除潜在健康问题。

记得根据自身情况灵活调整，找到最适合自己的跑步方式哦！