最近，一位朋友向我诉说了他因为长时间过度手淫导致身体不适的经历。他感到精力下降，睡眠质量变差，甚至影响到了日常生活和工作状态。这种情况其实并不罕见，很多人都可能经历过类似的困扰。

首先，我们需要明确的是，适度的手淫是正常的生理需求，但过度则可能导致身体和心理上的问题。一旦意识到这个问题，最重要的是立即采取行动进行调整。比如，可以尝试增加体育锻炼，改善饮食习惯，保证充足的休息时间，以及寻找其他健康的兴趣爱好来转移注意力。

恢复的时间因人而异，取决于个人的身体状况、生活方式以及所采取的措施。一般来说，通过上述方法进行调整，大约需要几周到几个月的时间才能看到明显的改善。重要的是要有耐心，并且坚持健康的生活方式。同时，也可以考虑寻求专业的心理咨询或医疗建议，以获得更个性化的指导和支持。

希望每位朋友都能重视自己的身体健康，及时调整不良习惯，保持积极乐观的心态。💪🌟