妈咪们生完宝宝后，身体需要好好调养。特别是顺产之后，合理的饮食可以帮助身体更快恢复。今天就为大家推荐一份详细的顺产月子餐30天食谱，让宝妈们可以轻松坐月子，快速恢复元气！🌟

第一周：促进子宫收缩

- Day 1：小米粥 + 蒸蛋 + 苹果

- Day 2：黑豆汤 + 红枣炖鸡 + 香蕉

- Day 3：瘦肉粥 + 炖鱼 + 橙子

- Day 4：红豆汤 + 猪蹄汤 + 梨

- Day 5：燕麦粥 + 蛋花汤 + 葡萄

- Day 6：紫菜汤 + 清蒸鲈鱼 + 火龙果

- Day 7：薏仁粥 + 清炖排骨 + 桃子

第二周：补充营养

- Day 8：南瓜粥 + 炖牛肉 + 柚子

- Day 9：番茄鸡蛋汤 + 红烧豆腐 + 西瓜

- Day 10：绿豆汤 + 素炒三丝 + 杏仁

- Day 11：莲藕排骨汤 + 蒸蛋 + 樱桃

- Day 12：燕窝炖牛奶 + 素炒菠菜 + 芒果

- Day 13：枸杞炖鸡汤 + 素炒蘑菇 + 石榴

- Day 14：黑芝麻糊 + 素炒豆芽 + 橘子

第三周：增强体质

- Day 15：银耳红枣羹 + 炖鸽子 + 柚子

- Day 16：南瓜馒头 + 红烧茄子 + 西瓜

- Day 17：红豆薏米粥 + 素炒青菜 + 杏仁

- Day 18：山药炖排骨 + 炖豆腐 + 樱桃

- Day 19：燕麦粥 + 素炒芦笋 + 芒果

- Day 20：枸杞炖鸡汤 + 素炒香菇 + 石榴

- Day 21：紫薯粥 + 素炒小白菜 + 橘子

第四周：巩固恢复

- Day 22：红枣糯米粥 + 炖猪蹄 + 柚子

- Day 23：南瓜馒头 + 红烧土豆 + 西瓜

- Day 24：红豆薏米粥 + 素炒芹菜 + 杏仁

- Day 25：南瓜炖排骨 + 炖豆腐 + 樱桃

- Day 26：燕麦粥 + 素炒胡萝卜 + 芒果

- Day 27：枸杞炖鸡汤 + 素炒金针菇 + 石榴

- Day 28：紫薯粥 + 素炒菠菜 + 橘子

最后三天：逐步恢复正常饮食

- Day 29：小米粥 + 清蒸鱼 + 水果拼盘

- Day 30：蒸蛋 + 清炖排骨 + 混合蔬菜沙拉

遵循这个食谱，妈妈们可以更好地恢复体力和健康，享受与宝宝的美好时光！🎉