蜷伸运动 🏋️‍♂️💪

蜷伸运动是一种非常有效的拉伸和放松肌肉的方法，尤其适合长时间坐着工作的人群。这种运动不仅能够帮助你缓解身体的紧张感，还能提高你的灵活性和平衡能力。

首先，找到一个安静的地方坐下，双脚平放在地面上，双手轻轻放在膝盖上。深深地吸一口气，然后慢慢向前弯曲上半身，尽量让额头接近膝盖，同时保持背部尽可能地直。在这个姿势下停留几秒钟，感受背部和腿部的拉伸。

接着，慢慢地恢复到初始位置，深呼吸，让身体逐渐放松。重复这个动作5-10次，根据自己的舒适度调整次数。

此外，你还可以尝试一些变体，比如将手臂伸向脚尖或者轻轻地转动头部，以增加不同的拉伸效果。蜷伸运动简单易行，却能带来显著的身心益处，不妨每天抽出几分钟来练习吧！