维生素B7，也被称为生物素（biotin），是一种水溶性维生素，对身体的许多功能至关重要。以下是维生素B7的主要作用和功能：

1. 促进皮肤健康 💆‍♀️

维生素B7有助于保持皮肤的健康状态，能够减少皮肤干燥和脱皮现象。它还能帮助修复受损的皮肤组织，使皮肤看起来更加光滑细腻。

2. 支持头发和指甲生长 🦵

生物素对于维持健康的头发和指甲非常重要。缺乏维生素B7可能会导致头发变脆、分叉，甚至脱落。同时，指甲也会变得脆弱易断。

3. 代谢脂肪酸和氨基酸 🔥

维生素B7参与体内脂肪酸和氨基酸的代谢过程。它可以促进这些物质的有效转化，为身体提供能量，并支持细胞的新陈代谢。

4. 增强免疫系统 💪

适量的维生素B7摄入可以增强免疫系统的功能，帮助身体抵御疾病和感染。这对于维持整体健康非常关键。

5. 预防妊娠期疾病 🤰

孕妇特别需要注意维生素B7的摄入量，因为生物素可以帮助预防妊娠期常见的皮肤病，如妊娠纹等。

确保每天摄入足够的维生素B7，可以通过食用富含该营养素的食物来实现，例如鸡蛋、坚果、大豆和全谷物等。均衡饮食是获得足够维生素B7的关键。