驼背不仅影响外观，还可能引发一系列健康问题。想要改善驼背，不妨试试这套简单易行的背部健康操！每天坚持15分钟，让你告别含胸驼背，重拾自信姿态。

第一步：猫牛式伸展 （🐱+🐮）

四肢着地，手腕正下方对齐肩膀，膝盖正下方对齐髋关节。吸气时抬头塌腰（牛式），呼气时弓背低头（猫式）。重复8-10次，有助于灵活脊柱。

第二步：肩胛骨夹捏 （💪）

站立或坐姿端正，双臂自然下垂。慢慢将肩膀向后收紧，感受肩胛骨靠拢，保持5秒后放松。重复10次，强化背部肌肉力量。

第三步：后仰拉伸 （🌅）

站立时双脚与肩同宽，双手叉腰，缓慢向后仰头和上身，停留10秒。此动作可缓解颈椎压力，舒缓疲劳。

记得保持良好的坐姿和站姿哦！坚持练习，你会发现身体变得更加挺拔，整个人也更加精神焕发！💪🌟