🌙想要晚上睡觉不做梦，首先得让自己的睡眠环境更加舒适。确保卧室足够黑暗和安静，使用遮光窗帘或耳塞可以帮助减少外界干扰。温度也很重要，太热或太冷都会影响睡眠质量。尝试将室温保持在18-22摄氏度之间，这样更有利于深度睡眠。

🧘‍♂️其次，白天尽量避免过度劳累和压力过大。可以试试冥想或者深呼吸练习来放松身心。睡前一小时最好远离电子设备，因为蓝光会抑制褪黑激素分泌，影响入睡时间。阅读纸质书籍或是听些轻音乐都是不错的选择。

📚建立规律的作息习惯同样关键。每天固定时间上床睡觉与起床，即使周末也不例外。这样可以让身体逐渐适应固定的生物钟节奏，从而提高睡眠效率。如果还是经常做梦且感到疲惫不堪的话，建议咨询专业医生哦！💪✨