髌骨骨折是一种常见的运动损伤，恢复期间合理的弯曲锻炼对于功能恢复至关重要。以下是一些关键步骤和建议，帮助你科学地进行康复训练：

首先，确保在专业医生或物理治疗师的指导下进行锻炼。初期可以尝试简单的直腿抬高练习，保持腿部肌肉的紧张感，避免关节僵硬。随着康复进展，逐渐加入膝关节弯曲动作。可以使用毛巾辅助，将脚跟轻轻拉向臀部，感受膝盖后方的伸展。每次弯曲时，注意不要过度用力，避免疼痛加剧。

此外，热敷可以帮助放松肌肉，促进血液循环，为锻炼做好准备。锻炼后，冷敷则能缓解可能产生的肿胀和不适。坚持每天多次短时间的锻炼，循序渐进地增加幅度和强度。

记住，耐心是康复的关键！通过科学的锻炼计划，相信你能早日重返健康生活💪✨。