☕ 咖啡因的危害

咖啡因是一种常见的兴奋剂，广泛存在于咖啡、茶、能量饮料和某些药物中。适量饮用可能提神醒脑，但过量摄入却可能导致一系列健康问题。首先，过量咖啡因会引发失眠、焦虑和心悸等症状，尤其对睡眠质量较差的人群影响更大。其次，长期高剂量摄入还可能增加胃酸分泌，导致胃溃疡或胃炎等问题。此外，孕妇过量摄入咖啡因还可能影响胎儿发育。

💪 如何科学摄入？

为了减少咖啡因带来的负面影响，建议每天摄入不超过400毫克（约等于4杯普通咖啡）。同时，避免在下午或晚上饮用含咖啡因的饮品，以免影响睡眠。选择低咖啡因或无咖啡因替代品也是不错的选择，比如草本茶或纯净水。最重要的是，根据个人体质调整摄入量，倾听身体的需求，保持健康的生活方式才是关键！🌟

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