🌙 很多女性在夜晚休息时会遇到腰疼的问题，尤其是下半夜更为明显。这种不适可能源于睡姿不当、床垫硬度不合适或长期久坐导致的肌肉劳损。如果经常出现这种情况，不妨试试以下方法：

💡 调整睡姿：尝试侧卧并用枕头夹在膝盖之间，这样可以减轻腰部压力；仰卧时可以在膝盖下方垫一个小枕头，帮助脊椎保持自然曲线。

💪 选择合适的床垫：过硬或过软的床垫都会增加腰部负担，建议挑选中等硬度的床垫，既支撑脊柱又舒适贴合身体。

🧘‍♀️ 睡前拉伸：简单的腰部拉伸动作能放松紧张的肌肉，比如猫牛式瑜伽动作，有助于缓解疼痛。

⏰ 规律作息：避免熬夜，保证充足睡眠时间，同时注意白天加强核心肌群锻炼，增强腰部力量。

如果以上方法无法改善症状，建议及时就医检查，排除潜在疾病。✨ 希望每位姐妹都能拥有整夜好眠！💖