早泄是许多男性朋友面临的困扰，但通过科学合理的运动可以有效改善这一问题。首先推荐的是凯格尔运动，它能增强骨盆底肌肉的力量，从而延长射精时间。具体做法是找到骨盆底肌（尝试中断尿流时用到的肌肉），然后进行收缩和放松练习，每天坚持15分钟。

此外，有氧运动也是不错的选择，比如慢跑或游泳。这类运动不仅能提升整体健康水平，还能帮助缓解压力，减少焦虑情绪对性功能的影响。建议每周至少进行3次，每次持续30分钟左右。

最后，不要忽视力量训练的重要性！深蹲、硬拉等复合动作能够促进睾酮分泌，提高身体素质。记得运动前后做好热身与拉伸，避免受伤哦💪✨

记住，持之以恒才是关键！如果情况严重，请及时咨询专业医生。💪💪