随着现代人长时间久坐，背部僵硬和酸痛成为常见问题。定期进行背部拉伸不仅能缓解肌肉紧张，还能提升身体灵活性。以下是一些简单实用的背部拉伸方法：

首先，尝试猫牛式拉伸。跪在地上，双手双膝撑地，吸气时抬头挺胸（牛式），呼气时弓背低头（猫式）。这个动作能有效活动脊椎，促进血液循环 💖。

接着，可以试试站立后仰。双脚与肩同宽站立，双手叉腰，慢慢向后弯腰，保持几秒钟再恢复原位。这个动作适合办公室一族，随时随地都能做。

最后，不要忘了侧身拉伸。站立或坐着，将右手放在头顶，轻轻向左侧倾斜，感受右侧腰部的拉伸感。换另一侧重复动作。这些小技巧坚持练习，你的背部会越来越轻松哦 🌟。

记得每天抽出几分钟时间，给自己来一场背部“SPA”吧！💪✨