🌟 了解肠胃需求，科学选择食物

肠胃不好时，饮食需要格外注意。选择温和、易消化的食物是关键。例如，小米粥富含维生素B族，能保护胃黏膜；南瓜含有丰富的果胶，有助于修复受损的胃壁。此外，香蕉和苹果泥也是不错的选择，它们不仅能提供能量，还能帮助缓解腹泻。

🍎 避免刺激性食物，给肠胃减负

辛辣、油腻以及生冷的食物会加重肠胃负担。尽量减少咖啡、浓茶和酒精的摄入，这些饮品可能会刺激胃酸分泌，引发不适。同时，避免过量食用高纤维蔬菜，如芹菜和韭菜，以免增加肠胃蠕动压力。

🍵 多喝水，保持身体水分平衡

肠胃健康离不开充足的水分。每天饮用温水或淡盐水，可以帮助促进新陈代谢，维持肠道润滑。但要注意避免一次性大量饮水，分次少量饮用更适宜。

💪 养成良好饮食习惯

定时定量进餐，细嚼慢咽，让食物充分与唾液混合，减轻肠胃工作量。同时，饭后不要立即躺下，适当活动有助于消化。

通过合理饮食和生活调整，你的肠胃会逐渐恢复健康！💪✨