腰部和腿部的疼痛是不是让你坐立难安？别担心，今天给大家分享一些简单实用的坐骨神经痛自我疗法！首先，保持正确的坐姿至关重要，尽量避免长时间弯腰或久坐不动。建议每隔一小时起身活动一下，做一些简单的拉伸动作，比如站立时轻轻弯腰触碰脚尖，帮助放松紧张的肌肉💪。

其次，热敷和按摩也是缓解疼痛的好方法。可以使用热水袋敷在疼痛部位，或者用双手轻轻按揉臀部和大腿后侧，促进血液循环。如果条件允许，专业的推拿理疗更是不错的选择💆‍♀️。

最后，坚持适度锻炼非常重要。瑜伽中的猫牛式、下犬式等动作能够有效缓解坐骨神经的压力，但一定要根据自身情况量力而行。记住，健康的身体来自日常的细心呵护❤️！

健康小贴士 坐骨神经痛 自我护理