踝骨骨折后的消肿时间因人而异，通常需要几周到几个月不等。初期（1-3天），冷敷是关键，可以有效缓解肿胀和疼痛，请记住每隔2-3小时冷敷15-20分钟。同时，抬高患肢高于心脏位置，有助于促进血液循环，加速消肿。如果肿胀持续超过一周或伴有剧烈疼痛，请及时就医。

康复期间，避免负重行走，佩戴护具保护受伤部位至关重要。适度的被动活动（如脚趾伸展）可在医生指导下进行，防止关节僵硬。饮食上多摄入富含钙、维生素D的食物，比如牛奶、鸡蛋和鱼类，帮助骨骼愈合。此外，保持积极心态，配合专业康复训练，才能更快回归正常生活💪。

记住，耐心是康复的关键！祝早日康复！🎉