对于肾虚和脾虚的朋友来说，日常饮食调理非常重要。合理搭配食物可以帮助身体恢复平衡，提高免疫力。今天就来分享一些简单实用的饮食建议吧！

🌟 健脾养胃：山药、薏米是不错的选择。山药可以直接蒸着吃，或者煮粥，既美味又滋补；薏米可以用来熬汤或泡茶，有助于祛湿健脾。

💪 补肾强身：黑芝麻、核桃是经典之选。黑芝麻富含维生素E，有助于延缓衰老；核桃则能补充蛋白质和不饱和脂肪酸，对肾脏健康有益。每天一小把，营养满满。

🌿 均衡膳食：除了以上食材，还应多吃新鲜蔬菜水果，如胡萝卜、苹果等，补充维生素C，增强抵抗力。同时避免辛辣刺激性食物，减少对脾胃的负担。

记得规律作息，适当运动，内外兼修才能事半功倍哦！💪💖