最近有小伙伴反映自己在做深蹲时，膝盖会发出声响，这可吓坏了不少健身小白。其实，膝盖偶尔发出声音并不一定代表有问题，可能是关节腔内的气体移动造成的。但如果你感到疼痛或者不适，那就需要引起重视啦！建议先从正确的深蹲姿势开始，确保脚尖与膝盖方向一致，下蹲时臀部向后坐，而不是膝盖过度前移。此外，平时可以多做一些膝盖周围的肌肉训练，比如靠墙静蹲或是弹力带侧步走，增强腿部力量。如果情况没有改善，最好去医院检查一下，避免长期损伤。记得运动前后做好热身和拉伸，保护好自己的身体💪。健康最重要，别让小问题影响你的运动热情！🏃‍♂️💨