💪 当你遭遇肌肉拉伤时，第一步并非立刻进行热敷或按摩，而是冷静下来，评估受伤情况！首先，立即停止所有可能导致进一步损伤的活动，避免加重伤势。然后用冰袋冷敷患处（每次15-20分钟），以减少肿胀和疼痛。同时，可以使用弹性绷带轻轻包扎，帮助稳定关节并缓解不适。

记得将受伤部位抬高至高于心脏的位置，这样有助于减轻局部充血。如果疼痛严重或无法承重，请尽快就医，以免延误治疗。切勿盲目服用止痛药，因为它们可能掩盖症状，导致忽视更严重的伤害。遵循R.I.C.E原则（Rest休息、Ice冷敷、Compression加压、Elevation抬高），是恢复健康的关键第一步。记住，预防永远胜于治疗，平时加强肌肉锻炼与拉伸，能有效降低受伤风险哦！💪✨