驼背不仅影响体态美观，还可能导致肩颈酸痛和呼吸不畅。改善驼背需要长期坚持锻炼，以下是一套简单易行的背部挺拔训练计划，帮助你告别含胸驼背！💪

第一阶段：基础拉伸（每天5分钟）

开始前，先进行简单的颈部和肩部拉伸。轻轻将头向左右两侧倾斜，感受颈部侧面的拉伸感；同时双肩做绕圈运动，放松僵硬的肌肉。这能为后续训练做好准备。🧘‍♀️

第二阶段：核心强化（每天10分钟）

平板支撑是一个非常有效的动作，不仅能锻炼核心肌群，还能增强脊柱稳定性。初学者可以从膝盖着地的平板支撑做起，逐步过渡到标准姿势。记得保持身体成一直线哦！✨

第三阶段：姿势矫正（时刻注意）

日常生活中也要养成良好习惯。站立或坐着时，想象头顶有一根绳子拉着你向上提拉，肩膀自然下沉，下巴微收。这样可以慢慢纠正不良姿态。📱💻工作时尤其要注意调整屏幕高度，避免低头太久。

坚持一个月后，你会发现自己的体态更加挺拔自信！🌟加油💪💪