当脚踝受伤或出现肿胀时，选择正确的处理方法非常重要。通常情况下，如果脚踝刚刚受伤，比如扭伤或拉伤，应该先进行冷敷。这是因为冷敷能够帮助收缩血管，减少血液流向受伤区域，从而减轻肿胀和疼痛。使用冰袋或冷敷包，每次敷约15-20分钟，每隔几个小时重复一次。

然而，如果肿胀已经持续了一段时间（通常是48小时后），那么热敷可能会更有效。热敷有助于促进血液循环，加速恢复过程，并缓解肌肉紧张。可以使用热水袋或热敷贴，同样每次敷约15-20分钟。

重要的是要注意不要直接将冰块或热水接触皮肤，以免造成冻伤或烫伤。始终用布包裹敷料，以保护皮肤。如果症状没有改善或者有恶化的趋势，请及时就医。正确的护理可以大大加快康复的速度，让你尽快恢复正常活动。