剖腹产是一项重要的手术，因此新妈妈们需要更多的时间来恢复。通常来说，医生会建议至少等待6周，直到伤口完全愈合，并且身体状况良好时再开始轻度运动。但每个人的身体恢复速度不同，所以最好先咨询医生的意见。

逐步恢复运动计划：

1. 初期（0-2周）：重点在于休息和伤口护理。可以尝试轻微的呼吸练习，帮助肺部扩张，减少肺炎的风险。

2. 中期（3-4周）：随着身体逐渐恢复，可以开始做一些简单的伸展动作，如腿部抬高和手臂旋转，以促进血液循环。

3. 后期（5-6周及以上）：在医生许可下，可以尝试低强度的有氧运动，比如散步或瑜伽。注意不要过度劳累，保持适度即可。

记住，倾听自己身体的声音非常重要。如果在运动过程中感到不适，请立即停止并寻求专业意见。随着时间的推移，慢慢增加运动量，直到恢复正常活动水平。祝您早日恢复健康！💪