很多人在晚上难以入眠，或者容易醒来，这时候可以通过调整晚餐来改善睡眠质量。下面是一些有助于睡眠的食物推荐：

1. 牛奶🥛：牛奶含有色氨酸，这是一种能够帮助大脑产生血清素的氨基酸，血清素能促进睡眠。

2. 香蕉🍌：香蕉不仅富含钾和镁，这些元素具有放松肌肉的作用，而且它还含有维生素B6，可以促进大脑中血清素的合成。

3. 燕麦片🥣：燕麦片含有丰富的复合碳水化合物，可以帮助身体释放胰岛素，进而提高色氨酸进入大脑的速度。

4. 杏仁🌰：杏仁含有丰富的镁元素，镁是肌肉放松的重要因素，可以帮助改善睡眠。

5. 蜂蜜🍯：一小勺蜂蜜可以增加血糖水平，从而促进大脑释放褪黑激素，有助于改善睡眠。

当然，除了食物之外，保持良好的作息习惯和舒适的睡眠环境也非常重要。希望这些建议能帮助你拥有一个美好的夜晚！🌙