当胃疼和拉肚子同时出现时，确实是一件非常痛苦的事情。这里有一些简单的建议可以帮助你缓解症状：

1. 多休息，少活动 🛌 ：身体需要更多的能量来对抗不适，所以尽量多休息，减少体力消耗。

2. 补充水分 💧 ：腹泻会导致身体脱水，因此保持充分的水分摄入非常重要。可以喝些温开水或是含有电解质的饮料。

3. 清淡饮食 🥗 ：选择容易消化的食物，如白粥、煮土豆、馒头等。避免油腻、辛辣和难以消化的食物。

4. 适当用药 🔖 ：如果症状严重，可以考虑服用一些止泻药或胃药，但最好先咨询医生的意见。

5. 观察症状 ⏳ ：如果症状持续不减或者加重，请及时就医，以免延误病情。

希望这些建议能够帮助到你，记得身体是革命的本钱哦！希望你早日康复！