掉头发是一个常见的问题，可能由多种因素引起，包括压力、不良饮食习惯、遗传因素等。补充适当的维生素和矿物质可以帮助改善这一情况。下面是一些建议，希望能帮助到你：

1. 维生素E 🥑

维生素E是一种强大的抗氧化剂，有助于促进血液循环，从而为毛囊提供更多的营养。富含维生素E的食物有牛油果、坚果和种子。

2. 维生素D ☀️

维生素D对于头发健康也非常重要。它能促进毛囊的生长周期。可以通过适量的日晒或食用富含维生素D的食物如鱼类、蛋黄来获取。

3. B族维生素 🥚

B族维生素，特别是维生素B7（生物素）和维生素B5（泛酸），对维持头发健康至关重要。它们可以增加头发强度，减少断裂。鸡蛋、瘦肉和全谷物是很好的来源。

4. 铁元素 💪

铁缺乏也会导致头发脱落。红肉、豆类和绿叶蔬菜是铁的良好来源。确保摄入足够的铁可以帮助减少掉发。

结语：

如果掉发问题持续存在，建议咨询医生或营养师，以确定具体原因并获得个性化的建议。同时，保持均衡的饮食和健康的生活方式也是非常重要的。