紧张性头痛是一种常见的头痛类型，通常表现为头部两侧有压迫感或紧绷感。这种头痛可能由压力、不良姿势、长时间盯着电脑屏幕或眼睛疲劳引起。以下是一些缓解紧张性头痛的方法：

1. 放松和休息 🛋️

找一个安静的地方躺下，闭上眼睛，深呼吸几次。尝试使用冥想或渐进性肌肉放松技巧来帮助身体放松。

2. 舒缓按摩 🌟

轻轻按摩太阳穴和颈部肌肉，可以帮助缓解紧张性头痛。可以使用一些按摩油来增加舒适度。

3. 保持良好姿势 💪

长时间坐着工作时，确保你的坐姿正确，避免头部和颈部前倾。定时站起来伸展一下，活动一下身体。

4. 规律运动 🏃‍♀️

定期进行适度的运动，如散步、瑜伽或游泳，可以减少压力和改善血液循环，从而减轻头痛。

5. 饮食调整 🍽️

保持饮食均衡，避免过量摄入咖啡因和酒精。确保每天喝足够的水，保持身体水分充足。

如果头痛持续不断或症状加重，请及时就医咨询专业医生的意见。