在现代社会，智能手机已经成为我们日常生活中不可或缺的一部分。尤其是在晚上准备休息的时候，很多人喜欢在床上关掉房间的灯光，然后拿出手机继续浏览社交媒体、看视频或者阅读电子书。虽然这种习惯可能让我们感到放松，但长期这样做对我们的健康却有着不可忽视的影响。

首先，关灯后使用手机屏幕会使得眼睛更容易疲劳，因为黑暗环境中强烈的屏幕光会对视网膜造成刺激。其次，长时间盯着手机屏幕还会影响我们的睡眠质量。屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，这是一种帮助我们入睡的重要激素。因此，即使你感觉很累，也可能会发现自己难以入睡或睡眠质量不高。

为了保护自己的视力和提高睡眠质量，建议大家在睡前一小时尽量避免使用电子设备。如果必须使用，请考虑开启夜间模式，减少蓝光的影响。同时，可以尝试一些放松身心的方法，比如阅读纸质书籍、听轻音乐或是进行深呼吸练习，这些都有助于更好地进入梦乡。