在坐月子期间，合理的饮食对于新妈妈的身体恢复至关重要。下面是一份精心准备的坐月子菜谱，旨在帮助新妈妈们更快地恢复体力和健康。

👩‍🍳 早餐：

- 一碗小米粥 🍚，富含维生素B群，有助于提高能量。

- 一份蒸蛋羹 🥚，提供优质蛋白质，易于消化吸收。

🥗 上午加餐：

- 新鲜水果沙拉 🍓🍇，补充维生素C和其他微量元素，增强免疫力。

🍲 午餐：

- 清炖鸡汤 🐔，鸡肉富含优质蛋白，鸡汤中的营养成分容易被人体吸收，对产后恢复大有裨益。

- 红薯 🍠，富含膳食纤维，促进肠道蠕动，预防便秘。

🍵 下午茶：

- 枸杞红枣茶 🍃，枸杞和红枣都是传统中医中常用的滋补食材，能够补血安神。

🥩 晚餐：

- 蒸鱼 🐟，鱼肉中含有丰富的DHA，有利于大脑和视力的发育。

- 绿叶蔬菜 🥬，如菠菜、油菜等，提供丰富的铁质和钙质，有助于身体恢复。

🌙 睡前小吃：

- 核桃牛奶 🥛，核桃含有丰富的ω-3脂肪酸，有助于改善睡眠质量。

遵循这份菜谱，新妈妈们可以更好地照顾自己，同时也能确保宝宝得到充足的母乳喂养。祝每一位新妈妈都能顺利度过这段特殊时期！