肩周炎的自我治疗 🏋️‍♀️

肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节周围组织发炎，导致疼痛和活动受限。幸运的是，通过一些简单的自我治疗方法，可以有效缓解症状。

1. 伸展运动

进行肩部伸展运动是缓解肩周炎的有效方法之一。每天早晚各做一次，每次持续5-10分钟。例如，你可以尝试将手臂放在门框上，轻轻向后拉伸，感受肩部的舒展。

2. 热敷与冷敷

使用热敷袋或冷敷包交替敷在肩部，可以帮助减轻炎症和疼痛。通常先用冷敷10分钟，然后换成热敷10分钟，重复几次。

3. 按摩疗法

轻轻按摩肩部周围的肌肉，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。建议找专业的按摩师，或者自己学习一些基础手法。

4. 注意姿势

保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，尤其是低头玩手机或电脑工作时。每隔一段时间起身活动一下，做一些肩部放松动作。

5. 饮食调整

增加富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼、坚果等，有助于减轻炎症。同时，多喝水，保持身体水分充足。

通过上述方法，可以有效缓解肩周炎的症状。如果情况严重，请及时就医，寻求专业医生的帮助。