肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节疼痛和活动受限。为了帮助大家更快地缓解症状，下面提供一些实用的治疗方法。

首先，保持肩部的适度运动非常重要。可以尝试做一些肩部拉伸和旋转的动作，以增加肩关节的灵活性和血液循环。例如，可以用患侧手抓住门框或桌角，轻轻地向相反方向拉伸，每次坚持15-30秒，每天重复几次。此外，还可以使用热敷或冷敷来减轻疼痛和炎症。热敷可以帮助放松肌肉，而冷敷则有助于减少肿胀。根据个人情况选择适合的方式，每次大约敷15-20分钟。

其次，物理治疗也是一种有效的手段。通过专业的手法按摩、电疗等方法，能够促进局部血液循环，加速炎症吸收。建议在专业医生指导下进行。

最后，如果以上方法效果不佳，或者疼痛持续加重，请及时就医，可能需要药物治疗甚至手术干预。记得在日常生活中注意保护肩部，避免长时间保持一个姿势不动，定时变换体位，适当休息，让肩部得到充分的休息与恢复。

希望上述方法能帮助到正在遭受肩周炎困扰的朋友，祝早日康复！💪✨