睡眠是人体恢复精力的重要过程，良好的睡眠对于健康至关重要。如果你正遭受睡眠质量不佳的困扰，不妨尝试以下方法来改善：

🌈 规律作息：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，帮助调整你的生物钟。

🍵 睡前放松：睡前可以尝试热水泡脚、听轻音乐或进行深呼吸练习，让身心放松下来。

📱 减少屏幕时间：避免在睡前使用手机、电脑等电子设备，蓝光会抑制褪黑素的产生，影响睡眠质量。

🧘‍♂️ 适量运动：定期进行适度强度的体育锻炼，如瑜伽、散步等，但避免在临近睡觉时做剧烈运动。

晚餐应选择清淡食物，避免过饱，特别是辛辣、油腻的食物可能会导致不适，影响睡眠。

如果以上方法尝试后仍无明显改善，建议寻求专业医生的帮助，以排除潜在的健康问题。

希望这些建议能帮助你获得更好的睡眠！😴🌙