月经不调是许多女性常遇到的问题，调整饮食习惯可以有效缓解症状。首先，多吃富含铁质的食物，如草莓🍓和菠菜🥦，有助于补充因月经流失的铁元素。同时，适量摄入蛋白质，比如鸡肉🍗，可以帮助身体恢复。此外，保持足够的水分摄入也非常重要，水💦能帮助身体排除毒素，维持体内平衡。避免过多摄入咖啡☕和辛辣食物🌶️，这些可能加剧不适感。记得多吃新鲜水果和蔬菜，它们含有丰富的维生素和矿物质，对调节月经非常有益。最后，保持良好的生活习惯，适当运动🏃‍♀️，也有助于改善月经不调的情况。希望这些建议对你有所帮助！