蛋白质是人体必需的营养素之一，对于肌肉生长、修复和维持身体功能至关重要。下面是一些富含蛋白质的食物，帮助你保持健康和活力：

🍎 水果和蔬菜

虽然水果和蔬菜中的蛋白质含量相对较低，但某些种类如牛油果、菠菜和西兰花也含有一定量的蛋白质。它们还提供了丰富的维生素和矿物质，对整体健康有益。

🧀 乳制品

牛奶、酸奶和奶酪等乳制品是优质的蛋白质来源。一杯牛奶大约含有8克蛋白质，而一块奶酪则含有约7克。选择低脂或无脂产品可以减少饱和脂肪的摄入。

🍗 肉类和禽类

瘦肉如鸡胸肉、火鸡肉和牛肉都是高蛋白食物。一份鸡胸肉（约100克）含有约30克蛋白质，而同样重量的瘦牛肉则含有约26克。

🐟 鱼类和海鲜

鱼和海鲜不仅富含高质量的蛋白质，还含有ω-3脂肪酸，有助于心脏健康。三文鱼、鳕鱼和虾都是不错的选择。一份三文鱼（约100克）含有约22克蛋白质。

🥚 蛋类

鸡蛋是蛋白质的优质来源，一个大号鸡蛋含有约6克蛋白质。蛋黄还含有维生素D和其他重要的营养素。

🥜 坚果和种子

坚果和种子不仅是健康的零食选择，也是植物性蛋白质的良好来源。例如，杏仁、核桃和奇亚籽都含有丰富的蛋白质。一把杏仁（约23克）含有约6克蛋白质。

通过合理搭配这些食物，你可以轻松获得所需的蛋白质，促进身体健康。