叶酸是一种水溶性B族维生素，对预防胎儿神经管缺陷有重要作用，因此备孕及孕期妇女特别需要注意补充叶酸。那么，叶酸应该怎么吃呢？🤔

首先，建议从计划怀孕开始就每天补充400微克叶酸，并持续到怀孕后的前三个月。🌱 这样可以有效降低胎儿出现神经管缺陷的风险。👩‍⚕️

其次，除了服用叶酸补充剂外，也可以通过食物来补充叶酸。富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜（如菠菜、油麦菜）、豆类（如黑豆、绿豆）、坚果（如核桃、杏仁）和一些水果（如鳄梨、橙子）。🍎🥦

最后，需要注意的是，虽然叶酸对身体有益，但过量摄入也可能带来副作用，如影响锌的吸收等。因此，补充叶酸时应遵循医嘱，不要随意增加剂量。💊

通过合理补充叶酸，可以帮助准妈妈们更好地为宝宝的健康打下基础。👶💕

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