孕妇在孕期需要更多的铁质来满足自身和胎儿的需求。以下是一些富含铁质的食物和水果，可以帮助孕妇补充所需的铁元素：

👩‍⚕️ 肉类与海鲜：

- 红肉（牛肉、羊肉）：红肉是铁质的良好来源，特别是含有的血红素铁更容易被人体吸收。

🐟 鱼类和海鲜：

- 金枪鱼、鲑鱼和贝类（如蛤蜊、牡蛎）：这些食物不仅含有丰富的铁质，还含有Omega-3脂肪酸，对胎儿大脑发育有益。

🥦 蔬菜：

- 菠菜、甜菜叶和羽衣甘蓝：绿叶蔬菜中的非血红素铁虽然吸收率较低，但维生素C能提高其吸收效率。

🍓 水果：

- 西梅、樱桃和猕猴桃：这些水果不仅美味，还能提供额外的维生素C，帮助身体更好地吸收铁质。

🥚 豆类和坚果：

- 黑豆、扁豆和杏仁：这些食物是素食者补充铁质的好选择，同时也能提供其他重要的营养素。

合理搭配饮食，确保摄入足够的铁质和其他必需营养素，对于孕妇和胎儿的健康都至关重要。