孕期是女性生命中非常特殊且重要的时期，这时候的营养补充尤为重要。尤其是在孕中期和晚期，孕妇容易出现贫血症状，这不仅影响到自身的健康，还会影响到胎儿的成长发育。因此，选择合适的食补方式来改善贫血显得尤为重要。

对于孕期贫血的准妈妈来说，可以通过食物来有效补充铁元素，促进血红蛋白的合成。含铁丰富的食物包括红肉（牛肉、羊肉）、猪肝、鸡鸭血等动物性食品，这些食物中的铁元素比较容易被人体吸收利用。同时，也可以选择菠菜、油菜、芹菜等绿色蔬菜，以及红枣、葡萄干等干果作为辅助补充，它们虽然含有的是非血红素铁，但仍然有助于改善贫血状况。此外，摄入富含维生素C的食物（如橙子、猕猴桃）能够促进非血红素铁的吸收，所以可以适当搭配食用。

需要注意的是，茶和咖啡会抑制铁元素的吸收，因此在餐后不要立即饮用。另外，如果通过饮食调整后贫血情况仍未得到缓解，建议及时就医，寻求专业医生的帮助，以确保母婴健康。