一、引言 📖

转氨酶高通常与肝脏健康有关，饮食调整是帮助降低转氨酶水平的重要手段之一。本文将介绍一些适合转氨酶高人群的食物选择。

二、推荐食物 🍽️

蔬菜和水果 🥦🍎

- 富含维生素和矿物质，有助于肝脏修复。例如，菠菜、西兰花和蓝莓等。

2. 全谷物食品 🍞

- 如燕麦、糙米等，富含纤维素，有助于消化系统健康。

3. 优质蛋白质来源 🥩

- 鱼肉、鸡肉和豆类都是不错的选择，可以提供必需氨基酸而不增加肝脏负担。

4. 坚果和种子 🥜

- 含有健康的脂肪酸和抗氧化剂，如核桃和亚麻籽，对肝脏有益。

三、避免的食物 🚫

- 减少加工食品和糖分摄入，避免饮酒，这些都会加重肝脏负担。

四、结语 🎉

通过合理的饮食调整，可以帮助改善转氨酶高的情况。当然，如果情况严重，请务必咨询医生或营养师的专业意见。