最大心率计算公式是运动爱好者和专业运动员评估训练强度的重要工具。简单来说，最大心率是指你在剧烈运动时心脏每分钟能够跳动的最大次数。最常用的计算方法是使用年龄来估算最大心率。

最大心率（HRmax）的计算公式通常是：220 - 年龄 = HRmax。例如，如果你今年30岁，那么你的理论最大心率就是 190次/分钟 (220 - 30)。这个公式虽然简单易用，但它是一个粗略的估计，实际最大心率可能因人而异。

为了更准确地测量最大心率，一些人会选择在医生或专业人士的监督下进行一次最大努力测试。这通常需要在跑步机上逐渐增加速度直到达到个人极限，同时监测心率。

无论你选择哪种方法，重要的是记住，每个人的身体都是独一无二的，所以在制定训练计划时，最好结合自己的实际情况进行调整。最大心率只是众多参考指标之一，不应作为唯一的指导标准。