颈椎问题日益普遍，尤其对于长期伏案工作的朋友们来说。今天给大家介绍4个简单又有效的动作，让你的颈椎恢复健康，告别疼痛和僵硬。🌟

1. 颈部侧弯：

- 站立或坐着，缓慢地将头向一侧倾斜，直到感觉到轻微的拉伸。保持5秒钟，然后换另一侧。这有助于放松颈部两侧的肌肉。🧘‍♀️

2. 颈部旋转：

- 慢慢地将头部向左右两侧转动，尽量转到极限但不要过度用力。每个方向重复5次。这个动作可以增加颈部的灵活性。🔄

3. 肩部提升：

- 缓缓地将肩膀向上提起，尽量靠近耳朵，保持几秒后慢慢放下。重复此动作10次。这可以帮助缓解肩颈部位的紧张感。💪

4. 下巴缩回：

- 坐直身体，轻轻将下巴向内收，仿佛试图触碰喉咙。保持5秒钟，然后放松。重复5次。这个动作有助于改善颈椎的曲度。👇

每天坚持做这些动作几分钟，不仅能帮助你的颈椎恢复，还能提升整体的身体状态。记得在做这些动作时保持呼吸均匀，避免任何不适。🌈

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