湿寒体质的人通常会感到身体沉重、四肢冰凉、容易疲劳，还可能伴有消化不良的症状。想要改善这种体质，可以尝试以下方法：

1. 调整饮食习惯：

- 尽量少吃生冷食物，如冰淇淋、冷饮等。

- 多吃一些温热性质的食物，比如姜、葱、蒜、羊肉等。

- 增加粗粮摄入，如燕麦、糙米，有助于促进肠胃蠕动。

2. 适量运动：

- 选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑或太极，有助于提升体内阳气。

- 运动时出汗可以帮助排出体内湿气，但注意不要过度运动以免消耗过多体力。

3. 中药调理：

- 可以咨询中医师，根据个人情况开一些温补的草药，如茯苓、白术等。

- 中药调理需要一定时间，需坚持服用才能见到效果。

4. 生活作息规律：

- 确保充足的睡眠，避免熬夜。

- 保持乐观的心态，减少压力。

5. 艾灸疗法：

- 艾灸可以温暖身体，驱除寒湿。常用穴位包括足三里、关元等。

通过上述方法的综合调理，可以有效改善湿寒体质，让身体逐渐恢复健康状态。记得调理过程中要耐心，效果不会一蹴而就。如果症状严重，请及时就医。